Zlé trávenie, nafukovanie a iné tráviace problémy? Zrejme máte dysbiózu

Čo je to črevný mikrobióm?

Ide o súbor mikroorganizmov, ktoré žijú v tráviacom trakte.

Možno ste si mysleli, že črevá sú len trubice, ktorými prechádza potrava. Tá sa však musí rozkladať a prospešné látky sa musia vstrebať do tela – a na tento proces potrebujeme malých pomocníkov, čiže najmä baktérie.

Čo robia tieto baktérie?

Tie majú aj iné úlohy, ako len trávenie. Napríklad prostredníctvom látok, ktoré produkujú, regulujú imunitné (najmä zápalové) reakcie tela a pomáhajú udržiavať zdravie.

Takýchto malých pomocníkov máme v črevách niekoľko biliónov – dokonca máme v tele viac bakteriálnych buniek ako ľudských a väčšina žije práve v črevách!

Dobré vs. zlé baktérie

Nie všetky baktérie v črevách sú však rovnaké. Pre zjednodušenie ich môžeme rozdeliť na tie, ktoré nám pomáhajú a tie, ktoré škodia. Aj tie škodlivé môžu obývať naše črevá bez vplyvu na zdravie, pokiaľ sú regulované.

Základom pre zdravie je, aby pomocné a škodlivé baktérie žili v rovnováhe.

To však nie je tak jednoduché, pretože baktérie sú živé organizmy, množia sa a reagujú na rôzne situácie. Črevný mikrobióm preto nie je celý život rovnaký – jeho zloženie sa mení aj podľa toho, ako sa staráme o svoje zdravie.

Veľa „zlých“ baktérií = zlé trávenie a dysbióza

Ak sa v črevách tvorí viac „zlých“ baktérií (tento stav sa odborne nazýva dysbióza), vedie to k vzniku zápalu a rôznych ťažkostí, ktoré pocítite ako:

• spomalené trávenie,
• nafukovanie,
• problémy s vyprázdňovaním,
• hnačku,
• kŕče,
• ekzém, kožné problémy atď.

Chronický zápal, ktorý prebieha na pozadí týchto ťažkostí, je navyše spojený s: 

• inzulínovou rezistenciou (ktorá vedie k diabetu 2. typu),
• celým spektrom kardiovaskulárnych ochorení, 
• obezitou 
• rakovinou, 
• reumatoidnou artritídou, 
• Alzheimerovou chorobou, 
• chronickou obštrukčnou chorobou pľúc, 
• chronickým obličkovým ochorením, 
• črevnými zápalovými ochoreniami. 

S črevnou dysbiózou sa navyše spája aj depresia, úzkosť, alergické a autoimunitné ochorenia či ochorenia štítnej žľazy.

Základná otázka preto znie, ako predísť dysbióze? Ako podporovať v črevách prospešné baktérie?

Viete už, že dlhodobá dysbióza (priveľa zlých baktérií) je problém. Teraz je dôležité si povedať, ako podporovať tie prospešné.

U detí je hlavným faktorom spôsob pôrodu (prirodzený) a dojčenie – týmto spôsobom sa dokáže vytvoriť zdravý a pestrý črevný mikrobióm. V priebehu života ide potom o faktory, ktoré dokážeme ovplyvniť, ako je strava, stres, pohyb, nadmerné užívanie antibiotík…

Strava

Na stav črevného mikrobiómu má (logicky) vplyv strava. Jednak vieme dopĺňať prospešné baktérie z kyslomliečnych a fermentovaných výrobkov, no dôležitá je aj vláknina (ktorá sa ľudskými enzýmami nerozkladá a prichádza do hrubého čreva ako potrava pre tieto prospešné baktérie).

Zároveň je dôležité eliminovať potraviny, ktoré škodia – napríklad jednoduché cukry podporujú množenie patogénov. Pozor teda na sladkosti, polotovary, fast food či alkohol.

Viac si o vhodnej strave prečítate v tomto článku.

Probiotiká môžu pomôcť k zlepšeniu črevného mikrobiómu. Základom však ostáva zdravý životný štýl a pestrá zdravá strava.

Antibiotiká

Antibiotiká pomáhajú pri rôznych ochoreniach tým, že zabíjajú baktérie. Môžu preto výrazne ovplyvniť zloženie črevného mikrobiómu a je potrebné užívať ich len v prípade, ak to určí lekár.

Hnačke z užívania antibiotík môže zabrániť doplnkové užívanie probiotík (avšak s odstupom aspoň dve hodiny od užitia antibiotika).

Na chrípku si preto antibiotiká od rodinného príslušníka budete dávať márne – na vírusy nemajú účinok a navyše si môžete privodiť tráviace ťažkosti.

Stres

Dlhodobý stres (a vyplavovanie hormónu kortizol) spôsobuje celú škálu ťažkostí vrátane vplyvu na črevný mikrobióm.

Iste sa vám už stalo, že ste v stresovej situácii pocítili aj tráviace ťažkosti – náš mozog a trávenie sú skutočne prepojené. Preto by sme mali dbať na to, aby ste si nepoškodzovali zdravie dlhodobým stresom, pretože to bude mať horšie následky než len hnačku.

Ďalšie faktory

Na kvalitu mikrobiómu vplýva aj spánok (ideálne 8 hodín denne) a dostatok pohybu (ideálne 30 minút denne).

Štúdie ukázali dokonca aj to, že ľudia s nadváhou a obezitou majú rozdielne zloženie črevnej mikrobioty oproti zdravej populácii. Aj z tohto dôvodu je dobré udržiavať si zdravú hmotnosť.

Chcete zistiť, či nemáte dysbiózu?

Ak sa vás táto téma zaujala a chceli by ste vedieť viac o svojom zdraví, objednajte sa na test črevného mikrobiómu. Zo vzorky vašej stolice (ktorú si odoberiete doma a zašlete k nám do laboratória), dokážeme odhaliť prípadnú dysbiózu.

Vašu vzorku porovnáme so zdravou populáciou a na škále od 1 (najlepšie) do 5 (najhoršie) uvidíte, kde sa nachádzate.

Takýto test je skvelým spôsobom, ako nahliadnuť na stav svojho črevného mikrobiómu. V prípade dysbiózy bude následne dôležité zmeniť stravu a životný štýl.

Veríme, že ste v tomto článku našli užitočné tipy, ako na to.

Viac o teste zistíte na tejto podstránke.